Профилактика варикоза физическими упражнениями

Профилактика варикоза физическими упражнениями

Варикоз – это сосудистое заболевание, характеризующееся утратой эластичности, растяжением и расширением вен. Многим людям знакома тяжесть в ногах и чрезмерное чувство усталости в нижних конечностях под конец рабочего дня. При этом можно заметить, что на голенях появляются припухлости, по ночам все чаще возникают судороги в икрах. Даже если нет визуальных проявлений в виде сосудистых звездочек, эти симптомы – знак организма о начальной стадии развития варикозной болезни. Многие потенциальные пациенты относятся к варикозу несерьезно, предпочитая игнорировать заболевание, либо же прибегать к самолечению. Однако это явление намного опаснее, чем его себе представляют: косметические дефекты не только портят внешний вид ног, но и создают серьезную угрозу для здоровья и жизни больного. К примеру, патологии свойственно осложняться на последних стадиях: возникают трофические язвы (незаживающие изъязвления) и тромбы (тромбофлебит, тромбоз), которые могут оторваться в любой момент, и стать причиной летального исхода.

Предотвратить опасные последствия можно, если своевременно позаботиться о профилактике варикоза физическими упражнениями. Спорт способствует правильному кровообращению, ликвидации застоев крови, предотвращению закупорки вен, нормальному насыщению тканей кислородом (трофика), а также поддержанию сосудистых стенок в тонусе.

Кому необходима профилактика варикоза в первую очередь?

Особенно внимательно за состоянием своей сосудистой системы нужно следить тем людям, кто попадает в факторы риска:

  • избыточный вес и ожирение (колоссальная нагрузка на ноги);
  • нездоровое питание (обилие высококалорийных продуктов в рационе);
  • слабость венозных стенок (врожденная особенность);
  • генетическая предрасположенность («передача» варикоза от предыдущего поколения);
  • работники «сидячих» и «стоячих» специальностей;
  • тяжелая трудовая деятельность;
  • беременность и роды (особенно многократные);
  • малоподвижный образ жизни.

Профилактика варикоза физическими упражнениями

При возникновении первых «звоночков» к развитию варикозной болезни, следует пересмотреть свой режим дня. Регулярные спортивные занятия помогут остановить прогрессирование и застой кровяных сгустков в расширенных венах. Стоит учесть, что речь не идет о тяжелых статических тренировках, – наоборот, от тяжелоатлетического спорта при варикозе лучше воздержаться. Лучшими видами занятий признано: плавание, скандинавскую ходьбу, бег трусцой, лечебную гимнастику и упражнения ЛФК.

Рекомендации «офисным» работникам:

  • в положении «сидя» на стуле часто выполнять подъемы носков и коленей (восстановление притока крови к сердцу);
  • становиться на носки и потягиваться.
  • во время сидения делать движения пятками вперед-назад, колени при этом держать согнутыми.

Рекомендации для работников, чья сфера деятельности осуществляется «на ногах»:

  • во время отдыха, при любой удобной возможности принимать горизонтальное положение, положив ступни на возвышенность (способствует правильному оттоку крови);
  • питаться регулярно, избегая беглых перекусов;
  • стараться носить профилактический компрессионный трикотаж, если намечаются значительные нагрузки на ноги (колготки или чулки класса «1»).

Ряд рекомендуемых физических упражнений:

  1. Ходьба на месте с высоким поднятием колен (на протяжении 2-3 мин.);
  2. Осуществлять перекатывания с пятки на носок, и, наоборот, при этом следует держаться за опору. Повтор 15-20 раз.
  3. Лечь на пол (на спину) и выполнять упражнение «велосипед» 1-2 мин.
  4. Переднюю часть стопы разместить на возвышенности от пола, после чего ритмично подниматься, и опускаться на пятки.
  5. Сесть на пол, вытянуть ровные ноги перед собой, и, не сгибая их, касаться ног грудной клеткой. Подход – 6-8 раз.
  6. Разуться и со всей силы сжать пальцы стоп, далее – медленно расслабить напряжение. Делать 5-10 раз.
  7. Выполнять круговые движения на каждую стопу, поочередно меняя ногу.
  8. Медленно бежать на месте в течение 1-2 мин (можно воспользоваться тренажером «беговая дорожка»);

Антиварикозных упражнений существует большое разнообразие, и многие из них можно выполнять, даже находясь в офисе. Своевременная забота о собственном здоровье поможет предотвратить самых негативных последствий в дальнейшем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *